À 45 ans, Shakira affiche toujours une silhouette tonique qui ferait pâlir bien des trentenaires. Entre ses concerts survoltés et ses chorégraphies iconiques, la chanteuse colombienne doit sa forme olympique à une discipline de fer… et à une routine sportive millimétrée, pensée par sa coach Anna Kaiser. De quoi inspirer celles et ceux qui rêvent d’un ventre plat et d’abdos sculptés sans forcément passer des heures à la salle.
Une routine pensée pour le corps entier
Anna Kaiser, qui accompagne la star depuis plus de dix ans, a mis au point une séance d’exercices qui va bien au-delà du simple gainage. L’idée est simple : solliciter l’ensemble du tronc et pas uniquement les muscles superficiels des abdominaux. Car comme le rappellent les kinésithérapeutes du sport, notre corps fonctionne comme une unité et non comme une addition de parties indépendantes.
Pour se lancer, il faut peu de matériel : une balle de Pilates, un tapis de gym, une paire de poids légers (500 g à 2 kg) et une autre de poids moyens (4 à 5 kg). Pas besoin d’équipements sophistiqués : on pourrait presque reproduire cette séance dans son salon.
Les six exercices clés
Tout commence debout avec une série de crunchs latéraux, haltères en main. L’objectif ? Travailler les obliques en douceur mais en profondeur, avec 20 répétitions par côté. Ensuite, toujours debout, place à un enchaînement bras tendus et genou relevé, pour combiner force et coordination, un peu comme si l’on dansait… mais en version musclée.
Puis direction le tapis pour un exercice latéral avec la balle de Pilates coincée entre les cuisses : parfait pour activer à la fois les abdos et les adducteurs. La séance enchaîne avec un crunch twisté, qui demande d’effectuer des rotations du buste pour renforcer la sangle abdominale tout en améliorant la mobilité.
Le cinquième mouvement, plus original, implique une serviette tenue à deux mains. Assis, on incline le dos vers l’arrière, puis on lève les bras au-dessus de la tête : un exercice redoutable pour tester sa stabilité. Enfin, le dernier enchaînement se fait allongé, avec la balle placée sous les omoplates, jambes écartées en V et expirations contrôlées pour sculpter le haut du ventre.
Une discipline régulière pour des résultats visibles
Anna Kaiser conseille de répéter ces six exercices des deux côtés, trois à quatre fois par semaine. Pas question de chercher la performance immédiate : c’est la régularité qui fait la différence. Selon l’Organisation mondiale de la santé, pratiquer une activité physique modérée plusieurs fois par semaine est la clé pour rester en bonne santé et prévenir la fonte musculaire avec l’âge.
Et Shakira en est la preuve vivante : avec une routine bien calibrée, un peu de matériel et beaucoup de constance, il est possible de conserver des abdos solides bien après 40 ans. Alors, plutôt que d’envier la chanteuse lorsqu’elle ondule sur scène, pourquoi ne pas s’inspirer de son programme pour intégrer quelques minutes de renforcement dans nos semaines ?
Au final, ces exercices ne promettent pas seulement un ventre plat : ils permettent surtout de gagner en tonicité, en confiance et en énergie au quotidien. De quoi se rapprocher, à sa manière, du secret de longévité sportive de la star colombienne.
Le vélo a toujours occupé une place importante dans ma vie, d’abord comme passion, puis comme véritable sujet d’exploration. J’ai grandi en sillonnant les routes et les sentiers, curieux de tout ce qui touche au cyclisme, du matériel aux performances. Ce goût pour la transmission m’a naturellement conduit à écrire sur ce domaine en constante évolution. J’aime croiser les retours du terrain avec des infos fiables et claires. Mon objectif : rendre le vélo accessible, concret, et passionnant pour tous les lecteurs !
