Perdre du poids après 50 ans, c’est un peu comme essayer d’ouvrir un pot de confiture avec les mains mouillées : on y met de la volonté, mais ça glisse. Entre la ménopause (ou l’andropause), les douleurs articulaires, et un métabolisme moins vaillant, le corps demande plus de douceur… mais sans perdre en efficacité. Et si la clé venait du Grand Nord ?
La marche nordique, l’alliée des plus de 50 ans
Pas besoin d’être un randonneur chevronné ou de vivre près d’une forêt scandinave pour s’y mettre. La marche nordique, cette pratique venue de Finlande, séduit de plus en plus les quinquas et sexagénaires à la recherche d’un sport complet mais doux. L’idée ? Marcher à l’aide de bâtons spécifiques, un peu comme si vous skiiez… sans les skis.
Ce qui la distingue d’une balade classique, c’est qu’elle mobilise tout le corps : jambes, bien sûr, mais aussi bras, épaules, abdominaux et même les muscles du dos. Résultat : chaque pas devient une séance de renforcement musculaire et de cardio. Et tout cela, sans mettre à mal les articulations.
Contrairement au jogging, qui peut être rude pour les genoux ou les hanches, la marche nordique évite les chocs. Elle convient aussi bien aux débutants qu’aux plus sportifs, car chacun avance à son rythme. Un vrai sport sur mesure.
Une dépense calorique bien plus élevée qu’on ne l’imagine
On l’ignore souvent, mais marcher avec des bâtons permet de brûler 20 à 30 % de calories de plus qu’une marche ordinaire. Ce chiffre, confirmé par des experts comme le nutritionniste Raphaël Gruman, s’explique tout simplement : en engageant activement le haut du corps, l’effort est plus intense, donc plus énergivore.
Et pas besoin de marcher en mode randonnée alpine. Une pratique régulière, à rythme modéré ou soutenu, suffit pour stimuler le métabolisme, favoriser la combustion des graisses, et raffermir la silhouette. En prime, on ressort de chaque séance avec cette agréable sensation d’avoir bougé sans se mettre K.O.
Bienfaits bonus : équilibre, posture et moral au beau fixe
L’autre atout – et pas des moindres – de la marche nordique, c’est son effet sur l’équilibre et la posture. En travaillant le tronc et les muscles profonds, elle renforce les zones qui soutiennent la colonne vertébrale. Résultat ? Moins de douleurs lombaires, un meilleur maintien… et moins de risques de chute.
Et si on sort un peu du corps pour parler de l’esprit, pratiquer cette activité en plein air, dans un cadre naturel, seul ou en groupe, fait aussi un bien fou au moral. Respirer à pleins poumons, sentir le vent sur son visage, croiser quelques sourires… Voilà une bonne dose d’oxygène mental, bien plus efficace qu’une séance en salle étouffante.
Pas besoin d’attendre un programme miracle ou un abonnement hors de prix pour se remettre en mouvement. La marche nordique coche toutes les cases : efficace, accessible, respectueuse du corps, et même plaisante. Le plus dur ? C’est peut-être juste de se lancer. Mais une fois les bâtons en main, le reste suit tout naturellement.
Le vélo a toujours occupé une place importante dans ma vie, d’abord comme passion, puis comme véritable sujet d’exploration. J’ai grandi en sillonnant les routes et les sentiers, curieux de tout ce qui touche au cyclisme, du matériel aux performances. Ce goût pour la transmission m’a naturellement conduit à écrire sur ce domaine en constante évolution. J’aime croiser les retours du terrain avec des infos fiables et claires. Mon objectif : rendre le vélo accessible, concret, et passionnant pour tous les lecteurs !
